Hayatımızı zorlaştıran ve olumsuz duygularımızla yakından ilişkili olan düşüncelere çarpık düşünceler denir. Bu düşünceler bir anda zihnimizde belirir ve günümüzü alt üst edebilir. Eğer düşüncelerimize yakından bakıp onun hatalı olduğunu fark edersek iyi olma yolunda bir adım daha atmış oluruz. Şimdi düşüncelerde yaptığımız bu hatalara yakından bakalım.

 

·       Ya hep ya hiç şeklinde düşünme: Olaylar iki uçta düşünülür. Gri alanlar yok sayılır ya da görmezden gelinir.

Örnek: Ya bu sınavı  kazanırım ya da ölürüm.

·       Felaketleştirme: Olayları olağan sonuçları dikkate almadan abartılı bir biçimde olumsuz görme ve abartma durumudur:
Örnek: Oğlum telefonu açmadıysa kesin başına bir şey geldi. 

·       Olumluyu Geçersiz Kılmak: Olumlu olayları görmezden gelmek ya da bu durumları küçümsemektir.
Örnek: Bu sınav kolay olduğu için başarısız oldum.

·       Duygusal Mantık Yürütmek: Düşünceden ziyade duygularımızı dikkate almaktır.

Örnek: Sanırım deprem olacak çünkü içime doğdu.

·        Etiketleme: Diğer kişiler ya da kendimiz için olumsuz yargılarda bulunmaktır.
Örnek: Ben aptal bir insanım.

·        Zihin okuma: Başkalarının zihninden ne geçtiğini tahmin etmek ve bu tahminleri doğru kabul etmektir.
Örnek: Kesin benim berbat biri olduğumu düşünüyor.

·       Aşırı genelleme: tek bir olguya veya kişiye dayanarak genel yargılarda bulunmak.

Örnek: Erkeklerin hepsi aldatır.

·       Olmalı (-meli/-malı) ifadeleri: Kişinin, hayata dair katı kurallarının bulunmasıdır.

Örnek: Bütün sınavlarda birinci olmalıyım.

·       Falcılık: Gelecekle ilgili olumsuz tahminlerde bulunmaktır.

Örnek: Kesin bu sınavı kaybedeceğim.

SIDIKA BAŞALTIN